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岡山市北区の整形外科、リハビリテーション科 仙田整形外科医院

ロコモティブシンドローム

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ロコモティブシンドロームについて

ロコモティブシンドローム(運動器症候群)とは

運動器の障害により「要介護状態にある」か、あるいは「要介護になる危険の高い状態」のこと。



ロコチェック

  1. 家の中でつまずいたり滑ったりする
  2. 階段を上るのに手すりが必要である
  3. 15分くらい続けて歩くことができない
  4. 横断歩道を青信号で渡りきれない
  5. 片脚立ちで靴下がはけなくなった
  6. 2kg 程度の買い物をして持ち帰るのが困難である
(1リットルの牛乳パック2個程度)
  7. 家のやや重い仕事が困難である
(掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど)

1つでも当てはまればロコモの心配があります。
0を目指してロコトレ(ロコモーショントレーニング)を始めましょう。

ロコトレ(ロコモーショントレーニング)


ロコモには色々なレベルがあり、それはどれくらい歩けるかによって判ります。
十分に歩ける人とよく歩けない人では、ロコトレのやり方も違います。
自分に合った安全な方法で、まず、開眼片脚立ちとスクワットを始めましょう。

ロトコレ1
ロトコレ2
ロトコレ3

日本整形外科学会HPより引用

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